7月5日起，西安市中小学将正式迎来暑假。疾控专家提醒，无论是出游还是打算给孩子报个兴趣班，暑期安全问题都大意不得。每年的暑假也是未成年人意外伤害发生高发期，如何让孩子们乐享假期，度过一个健康、平安、有意义的暑假？记者为此采访疾控专家，梳理了一份“假期安全指南”。

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规律作息强身体科学用眼防近视

每天睡到自然醒，刷手机打游戏停不下来，无节制吃吃喝喝……这些看似令人感到愉悦的放松方式，如果长时间持续，反而会破坏日常生活和学习的节奏，给孩子们的身心带来不良影响。

疾控专家建议，少年儿童每天坚持进行形式多样的户外活动和体育锻炼不少于2小时，足够阳光下的户外活动是预防儿童青少年近视的重要措施；保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时；也可以培养各种健康的兴趣爱好，如学习有效交流和缓解情绪的方法，或主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。

暑假期间，家长要帮助孩子从容面对假期中的各项任务。学习时，督促孩子坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟；非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟。

食品安全记心上平衡膳食要做好

根据世界卫生组织报道，一年中大多数的食源性疾病发生在夏天，其中大部分来自未经妥善处理或不安全的海鲜、采摘食用有毒的野生蘑菇、没有做熟的四季豆和储存不当或交叉污染的肉制品。疾控专家提醒，这就要求家长们烹饪时要保证水和食材的安全，尤其注意在准备和储存期间分开生熟食物，烹饪和再加热时将食物彻底煮熟，特别是在市场购买的熟食和隔餐食品要加热煮透。熟食及时冷藏(最好在5℃以下)，熟食在食用前应保持60℃以上的温度。

孩子在家吃零食无节制、习惯用饮料当水喝怎么办？专家支招，夏季可以多给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等的食物。

远离危险千万条安全意识第一条

暑假期间更是溺水事故高发期，防溺水“必修课”家长、孩子都要上。疾控专家提醒，游泳时，要选择规范的游泳场所，孩子应由有救护能力的成人带领或有组织地进行，不要单独下水；不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳；下水前应认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题；水中活动时，要避免打闹、跳水等危险行为；游泳过程中，如感觉身体不舒服，如恶心、心悸、头晕等症状，要立刻上岸休息。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不要盲目施救，要智慧救援。

家长带领儿童进行水上活动时，应有专职救生员的全程监护，并为儿童配备合格的漂浮设备，尤其不建议家长将手机带到泳池。对于低龄儿童，家长要重点看护，不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边，家中的储水容器要及时排空或加盖。

另外，根据公安部道路交通安全研究中心分析研究，暑期少年儿童交通出行将面临四类安全风险：暑期短途自驾出游需求增加，少年儿童乘坐私家车出行风险上升；12周岁以上少年儿童骑自行车，甚至违法驾驶机动车风险加大；国省道路、停车场出入口等场所少年儿童交通事故风险较高；留守儿童、“小候鸟”交通出行风险加大。学校及家长要加强学生个人安全意识与责任，提醒孩子们注意交通、消防、旅游安全，做到不坐无客运资质的车辆(如农用车、三轮车等)，不在马路上、停放车辆周围玩耍，行走或骑车时不看手机、不听音乐，不在机动车道骑车，不到无护栏平台玩耍。熟记各类急救求助电话，遇到危险及时求助。记者王江黎